Leçon n°1  

Thème : Retrouver une position de Départ (Cf cycle 6^ème)

Franchir des obstacles horizontaux ( rivières)

1) Echauffement

Course pendant 3 à 4 minutes

Etirements (Quadriceps, Ischio, mollets )

Courses variées ( Talons-fesses / Genou-poitrine / Flexion / Foulées bondissantes … )

Accélération sur 10 m.

2) Tâche : Accélérer sur 10 m après le signal sonores

But : Retrouver ses repères pour un départ efficace

Dispositif : Passage 3 par 3

Connaissances mobilisées : - distance optimale entre les 2 pieds

- basculer vers l’avant

- mise en action contrôlée sur 8 appuis

3)Tâche :Prise de performance sur 30 m

Dispositif : Course 1 par 1 / 4 élèves + prof à l’arrivée avec 1 chrono par groupe

4)Tâche : Courir en sautant au-dessus des rivières.

De 1,5à 2m

4 m

Dispositif :

3 m

2,5 m

2 m

Départ Arrivée

But :Enchaîner course + saut rasant et long.

Le franchissement s’effectue en foulées bondissantes(genou haut)

Objectif : Pousser loin avec la jambe d’appel.

Passer en rythme(« 1 »,  « 2 ») entre les rivières.

Leçon n° 2  

Thème : Mise en action efficace, régulière sans piétiner.

Arriver sur le pied d’appel à distance de la 1^ère haie.

1) Echauffement

Voir Leçon n°1

2) Tâche : Départ + Franchissement de la 1^ère haie sans piétiner + reprise de course

But : Sauter toujours avec la même jambe d’appel

Dispositif : Par 2 :1 coureur+ 1 observateur

	11 m	11 m

1^er départ haies 2^ème départ haies

Consignes :Le coureur réalise 2 fois de suite un départ sur la longueur

L’observateur regarde si la jambe d’appel est la même et si elle à distance de la haie (environ 75 cm à 1 m) puis compte les appuis de la jambe d’appel.

Connaissances mobilisées :

- si je suis trop près de la haie, je recule ma position de départ

- si je saute avec le mauvais pied, j’inverse ma position de départ

- mise en action sur 4 appuis et conserver sa vitesse jusqu’à l’obstacle

variables : commencer sur haies basses pour éviter une appréhension de l’obstacle puis augmenter la hauteur . Plus la haie sera haute, plus il faudra de vitesse(ne pas ralentir) et plus l’appel se fera de loin pour conserver un saut rasant.

Leçon n° 3 et 4  

Les situations qui vont être proposées feront

l’objet de 2 séances.

Thème : Attaquer et esquiver la haie

Reprise de course active après le franchissement

1) Echauffement

Voir Leçon n°1

+ Sur le côté des haies : placer sa jambe « d’attaque » derrière la haie et ramener la jambe « d’esquive » par dessus la haie, ou plus facile : marcher, poser la jambe d’attaque, et ramener la 2^ème sur le côté(genou haut).

2) Tâche : Aller « pousser » l’élastique + Ramener sur le côté

But : Attaquer la haie de loin / Esquiver jambe sur le côté

Dispositif : idem leçon n°2

Consignes :L’observateur regarde si la jambe d’attaque est tendue et si la jambe revient sur le côté.

Connaissances mobilisées :

Sauter de loin pour aller « pousser » l’élastique avec la jambe d’attaque

La 2^ème jambe revient sur le côté(genou haut)

3) Tâche : Repartir vite après le franchissement

But :Reprise active de la course avec des foulées équilibrées

Dispositif : Idem

Consignes : Poser la jambe d’attaque derrière la 1^ère latte PVC et s’obliger à amener la jambe d’esquive après la 2^ème latte. On équilibre les foulées pour rythmer la course.

Leçon n° 5  

Thème : Attaquer et esquiver la haie

Enchaîner 2 haies avec la même jambe d’attaque.

Equilibrer les foulées pour obtenir un « rythme de course » en 4 ou 6 appuis

1) Echauffement

Voir Leçon n°3

2) Tâche :Enchaîner les 2 haies en sautant avec le même pied

But :Intégrer un rythme de course

Dispositif :

Départ haies plots

La 1^ère haie est installé avec un élastique pour réutiliser le travail de la leçon n°3 et éviter une appréhension de l’obstacle.

Remarque : Les élèves en manque de vitesse (ou de petite taille) doivent être placés dans une situation où ils doivent pouvoir réussir en 4 appuis. On utilisera donc des haies basses sur l’intervalle de 6 m.

Des plots matérialise une arrivée à environ 24m

Consignes : Ne pas piétiner, repousser sa 2^ème jambe après le franchissement. Choisir un couloir en fonction de l’intervalle.

Pour l’observateur : Regarder si le pied d’appel est avant la zone interdite(pour attaquer de loin) ; Et si c’est la même jambe d’impulsion.

Puis compter le nombre d’appuis entre les 2 haies.

Connaissances mobilisées :

Equilibrer les foulées dans l’intervalle.

Utiliser les segments libres (bras) pour s’équilibrer sur la haie.

- Reprise de course active (réception pieds décalés , buste vers l’avant).

Leçon n° 6  

Thème : Enchaîner un parcours avec la même jambe d’attaque.

Equilibrer les foulées pour obtenir un « rythme de course » en 4 ou 6 appuis.

Conserver sa vitesse initiale jusqu’à l’arrivée.

1) Echauffement

Voir Leçon n°3

2) Tâche :Enchaîner un parcours en sautant avec le même pied

But :Intégrer un rythme de course

Dispositif : Par groupe de 3

départ haies plots Arrivée

Consignes : Ne pas piétiner, repousser sa 2^ème jambe après le franchissement. Choisir un couloir en fonction de l’intervalle.

Pour les observateurs :

Donner le départ, puis compter le nombre d’appuis entre les 2 haies.

Chronométrer le coureur

Connaissances mobilisées :

Cf séances précédentes

Réagir à un signal.

Intégrer un « rythme de course ».